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05. Februar 2008, 21:59

In Bewegung bleiben

von: CwB, www.andersleben.at

Ich habe einen Artikel über Sport in der kalten Jahreszeit gelesen - und ein paar Einzelheiten notiert. Ob der fehlenden Dichte des Beitrages leider nicht allzu viel:

Beim Langlaufen werden viele Muskeln des Körpers beansprucht und dabei die Gelenke geschont. Zu Beginn sollte man nur 20-30 Minuten trainieren und dabei die eine oder andere Pause einlegen.

Beim Nordic Walking, der urbanen Variante des Langlaufens, werden beinahe 90% der Muskulatur beansprucht, wodurch viele Kalorien verbrannt werden. Zu beachten ist, dass die Stöcke auf die individuelle Körpergröße angepasst sind und man zu Beginn ebene Strecken auswählt.

Das Joggen schließlich kann belastend für die Gelenke sein, sie müssen sich erst, wie auch Sehnen und Bänder, an die neuen Anforderungen anpassen. Deshalb sollte man langsam mit Intervalltraining beginnen: abwechselnd zwei Minuten laufen, eine Minute gehen usw. Dann kontinuierlich die Laufzeit steigern und die Gehzeit kürzen, bis man durchgehend läuft.

Quelle: ORF nachlese 1/2008, Werner Jambor und Michaela Werthmüller S. 40/41

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